तैलीयपन से छुटकारा पाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

आपको तैलीय महसूस कराने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? 10 दिनों में इंटरनेट पर ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, "चिकना भोजन" स्वास्थ्य क्षेत्र में एक गर्म विषय बन गया है, खासकर वसंत महोत्सव के बाद वजन घटाने की मांग में वृद्धि के संदर्भ में। निम्नलिखित तेल-मुक्त खाद्य पदार्थ और संबंधित वैज्ञानिक विश्लेषण हैं जिनकी पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है ताकि आपको अपना वजन कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद मिल सके।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय तैलीय खाद्य पदार्थ (डेटा स्रोत: सोशल मीडिया/ई-कॉमर्स प्लेटफॉर्म)

2. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तेल स्क्रैपिंग तंत्र

1.आहारीय फाइबर: जैसे जई और बीन्स, जो गैस्ट्रिक खाली करने के समय में देरी करके वसा के अवशोषण को कम करते हैं। अनुशंसित दैनिक सेवन 25-30 ग्राम है।

2.पॉलीफेनोल्स: हरी चाय और ब्लैक कॉफ़ी में सक्रिय तत्व बेसल चयापचय दर को लगभग 3-11% तक बढ़ा सकते हैं (डेटा स्रोत: "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन")।

3.प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ: किम्ची और शुगर-फ्री दही आंतों के वनस्पतियों को नियंत्रित करके वसा संचय को कम करते हैं। प्रयोगों से पता चला है कि यह शरीर में वसा की दर को 1.5%-3% तक कम कर सकता है।

3. दैनिक तेल स्क्रैपिंग नुस्खा योजना

4. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. "जीरो फैट" की गलतफहमी में पड़ने से बचें। स्वस्थ वसा (जैसे कि मेवे और गहरे समुद्र में रहने वाली मछली) वास्तव में वसा चयापचय में मदद करते हैं।

2. "एंजाइम प्लम" जैसे इंटरनेट सेलिब्रिटी उत्पादों में रेचक तत्व हो सकते हैं, और चीन उपभोक्ता संघ ने पिछले सात दिनों में तीन संबंधित उपभोक्ता चेतावनियां जारी की हैं।

3. तेल निकालने का सबसे अच्छा तरीका है: उच्च फाइबर आहार + पर्याप्त पीने का पानी (प्रति दिन 2000 मिलीलीटर) + मध्यम व्यायाम। केवल भोजन पर निर्भर रहने से सीमित प्रभाव पड़ता है।

Baidu हेल्थ बिग डेटा के अनुसार, जो लोग वैज्ञानिक तरीके से भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं, उन लोगों की तुलना में तीन महीनों में औसतन वसा हानि का प्रभाव 47% अधिक होता है, जो केवल अपने आहार पर नियंत्रण रखते हैं। एक वैयक्तिकृत योजना विकसित करने की अनुशंसा की जाती है, स्थायी स्वास्थ्य प्रबंधन कुंजी है।